Kalistenika – jednostavne vježbe za razvijanje snage

Iskoristite vlastitu težinu za dobar i učinkovit trening

Jeste li ikad čuli za izraz kalistenika? Niste? Nije ni čudo,  jer se ne spominje često, a ako ste ikad išta trenirali radili ste kalisteničke vježbe. To su vježbe vlastitom težinom koje uključuju jednostavne pokrete, a razvijaju snagu, gipkost, koordinaciju i povećavaju kondiciju.

Šećući nedavno ugodno me iznenadilo novo igralište u parku. Osvanulo je kraj autobusne stanice prepuno sprava za vježbanje vlastitom težinom. To me i potaknulo da napišem tekst o ovoj vrsti povećanja fizičke spreme.

Mislim da bi svaki kvart trebao imati takvo igralište koje bi omogućilo besplatno i jednostavno vježbanje za sve koji to vole i žele.

 

 

 

 

Zašto prakticirati kalisteničke vježbe?

Kalistenika je svoj sistematizirani razvoj započela u 19. stoljeću, a danas doživljava procvat. Sve je više ljudi u svijetu koji kalisteniku koriste kao primarni način treninga, dok je u drugim vrstama treninga uvijek prisutna bilo kao vježbe zagrijavanja ili kao vježbe za razvijanje fizičke spreme.

Prednosti tog načina vježbanja su:

  • Može se vježbati bilo gdje i nije potrebna nikakva oprema
  • S obzirom da su vježbe jednostavne nije potreban veliki prostor za njihovo izvođenje
  • Sve što nas okružuje može poslužiti kao oprema za vježbanje ( klupice u parku, grane drveta, …)
  • Možemo ih raditi sami ili u društvu i na taj način učiniti trening puno zabavnijim
  • Ako se izvode pravilno nema baš velike mogućnosti za nastanak povreda
  • Izrazito povećavaju gipkost, snagu i koordinaciju

 

 

Kao najveći nedostatak većina će ljudi navesti da se uz pomoć takvih vježbi ne može razviti povećana mišićna masa što nije istina. Napredak je možda sporiji i teži, te zahtjeva mrvicu promišljanja i maštovitosti, ali definitivno postoji hrpa vježbi koje su izrazito zahtjevne te samim time dovode do rasta mišića.

Današnji vježbači svojim izgledom pobijaju takve teorije, te su najbolji dokaz da one ne stoje.

Osobno izrazito volim i koristim taj način treninga i dovoljno je 20ak minuta dnevno da bi se razvila ili održala dobra fizička sprema. Kada ne mogu ili ne stignem otići u dvoranu na trening obavezno odem van i malo odradim nekoliko vježbi bez obzira na vremenske „ne“prilike. Zato me je dodatno razveselilo postavljanje ovakvog vježbališta nedaleko od kuće. Nadam se da će i drugi ljudi vrlo brzo dobiti takvo vježbalište u svom kvartu i iskoristiti ga na najbolji mogući način.

 

 

Izvor istaknute fotografije: veggievlad.files.wordpress.com

Post Author: Sensei